Сайт со статьями о здоровье!

ТОП-5 упражнений для сжигания подкожного жира на животе в домашних условиях

ТОП-5 упражнений для сжигания подкожного жира на животе в домашних условиях

Главная проблемная зона у всех худеющих – это живот. Большинство новичков приходят в фитнес именно затем, чтобы уменьшить объем своей талии. Я уверен, что в профессиональном клубе, им подскажут правильную программу, но что делать, когда фитнес-клуб недоступен?

Выбрать правильную программу тренировки сегодня не просто. Ведь есть спрос – есть и предложение. Поэтому в интернете масса программ тренировок, которые не только не дают результата, но и могут навредить вашей фигуре.

Фото из открытых источников

Самой распространённой ошибкой является то, что люди усиленно начинают «долбить» пресс. Естественно жир в результате таких тренировок никуда не уходит. Такие упражнения гипертрофируют мышцы пресса, а это имеет смысл только тогда, когда процент жировой прослойки у вас минимальный и уже просматриваются кубики.

Наша задача убрать жир с проблемной зоны. Локально сделать это невозможно. Нельзя похудеть только в области рук, ног или 5-й точки. Похудеть можно только «целиком». Причем с проблемных зон жир, как правило, уходит медленнее, а накапливается моментально.

Однако данный процесс можно ускорить с помощью фитнеса. Еще раз повторю, самыми эффективными будут тренировки в спортивном зале под руководством профессионального тренера.

В домашних условиях – это высокоинтенсивный тренинг, кардио и силовые с собственным весом.

1. Бег. Если у вас есть возможность 2-4 раза в неделю совершать пробежки, то это очень здорово. Я считаю бег одним из самых лучших кадио, особенно если тренировка проходит в лесу или просто на свежем воздухе.

30-40 минут на правильном пульсе – помогут худеть эффективнее, в том числе и в области талии.

2. Так же к полезным кардио упражнениям нужно отнести приседания и прыжки со скакалкой. Эти упражнения можно выполнять дома, когда нет возможности бегать на улице. Только когда занимаетесь со скакалкой не забывайте про своих соседей – используйте гимнастические коврики и специальные кроссовки. )))

Фото из открытых источников

3. Вакуум – любимое упражнение Арнольда Шварценеггера. Советую всем – оно действительно работает. О том, как правильно выполнять вакуум вы можете более подробно прочитать на нашем канале. Я лично включил это упражнение в свою ежедневную тренировку.

4. Планка. Также очень эффективное упражнение, которое поможет не только отлично проработать мышцы живота, но и повысить силовые показатели. Недавно проводился эксперимент в ходе, которого мужчина стоял в планке каждый день в течение месяца по 120 сек. Результат – минус 7 см в талии.

5. Отжимания от пола – базовое упражнение, без которого не обходится ни одна тренировка с собственным весом. Если вы хотите сделать акцент на прессе, то можно выполнять отжимания с внутренним ударом ноги.

- Примите стандартное исходное положение.

- Опускаемся к полу и тянем левое колено левому локтю.

- Возвращаемся в исходное.

-Опускаемся и тянем правое колено к правому локтю.

3 подхода по 12 раз.

Фото из открытых источников

Упражнение энергозатратное и отлично прорабатывает мышцы пресса – то, что нам надо.

Включите все эти упражнения в свою ежедневную тренировку, и результат не заставит себя ждать. А еще больше полезной информации вы можете прочитать на нашем новом канале в Телегр@м. Обязательно подписывайтесь и худейте вместе с нами.